孕期补钙，你get到多少？

2023-07-31 11:28 来源：健康八桂公众号

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很多孕妈，孕期的时候都会出现

夜间小腿抽筋，肌肉酸痛，骨关节痛

更甚者出现牙齿松动等症状

这些症状其实都是在提醒你

要补钙了！

孕期补钙越早越好吗？

孕早期补钙

一般孕妈孕早期钙需求量和普通人一样，每日800mg就足够了。

就是说，这段时间，孕妈如果每日喝250ml牛奶或者多进食些含钙丰富的食物，如海带、虾皮、豆制品等，一般就能够满足机体对钙的需求了。

孕中晚期补钙

孕中晚期宝宝快速生长，需要的钙量增加，孕妈每日需要的钙剂量大约为1000-1200mg，这个时候如果还是单纯地依靠食物补充，很难达到钙的摄入量了。

所以孕中晚期（孕3个月后）需要在医生的指导下，补充一定量的钙剂了。

孕期如何科学补钙呢？

1、选择正确的补钙方法

人体对营养元素的吸收是有峰值的，在吸收足量营养元素后，多余的会随着代谢排出体外。

所以实际补钙中，应该采用少量多次的方法补。

2、选择最佳的补钙时间

科学的补钙时间为两餐之间，这样能够有效避免钙元素同其他物质结合，促进钙的吸收。

3、选择合适的钙剂

现阶段，钙剂原材料有三种，矿石、动物骨骼、海洋生物。我们一般选择矿石加工提炼的精制碳酸钙作为孕妇补钙的钙源。

4、补充维生素D促进钙吸收

补再多的钙，如果没有维生素D也是徒劳的，维生素D能够帮助机体吸收钙元素，利于胎儿骨骼发育。

孕妈可以通过晒太阳、药物等方式获取维生素D。

补钙需要注意啥呢？

1、少量多次效果更好

补钙少量多次比一次大量补钙吸收的效果好，可以选择剂量小的钙片，每天分3次。

2、最好在用餐时服用

钙本质是食物的一部分，食物里的其他维生素可以帮助身体吸收钙。

并且，临睡前补充钙有镇静作用，有助于睡眠。

3、不要跟牛奶等奶制品同时吃

因为牛奶、酸奶中也有大量钙，一次性吃太多钙，每次吸收的钙含量有限，就可能造成钙质的浪费，影响钙的吸收，还可能导致肚子不舒服。

4、不要相互一起服用

铁和钙剂之间可能会发生相互影响，因此建议2种药物间隔数小时服用。

这些孕期补钙的知识点

你get到了吗？

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